Calistenia + Halteres – Treino em casa

Treino misto de calistenia com musculação, acrescentando exercícios com halteres.
Treino básico em casa.

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Trilha sonora:
Great Days by Joakim Karud http://soundcloud.com/joakimkarud
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/5lhZRunuJTs

E isso que voce precisa para emagrecer e definir pernas e bumbum

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Treino Hiit – High-intensity interval training totalmente em casa por que o corpo que você quer só depende de você!!! Comece hoje a mudar sua vida e evoluir o seu corpo e sua saúde por completo. 💪💪

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O guia prático para um derrière perfeito

Se você sonha com bumbum e coxas durinhos temos dicas valiosíssimas para você. Afinal, depois de descobrir que o bumbum envelhece , quem ainda pensa em ficar no sofá de pernas para o ar? – Ok, todas nós, mas vamos lá, motivação é tudo!

Limite o consumo de gorduras
Preste atenção na alimentação e corte a ingestão de gorduras saturadas. Evite frituras e priorize os alimentos grelhados e/ou fervidos. Faça do azeite de oliva seu melhor amigo e passe longe dos produtos congelados.

+ proteínas – carboidratos
As proteínas presentes nas carnes magras como ovos, peixe, frango e soja ajudam a substituir gordura por músculos. Os carboidratos (como doces, massa e arroz), por sua vez, não precisam ser cortados completamente da dieta. Basta diminuir a quantidade por refeição e evitar comê-los no jantar já que o gasto energético é menor a noite e assim, fica mais difícil queimar as calorias.

Beba muita água
Uma das causas pelas quais suas coxas podem estar mais grossas do que você gostaria é a retenção de líquidos e uma ótima maneira de acabar com esse problema é por meio da drenagem. É muitíssimo importante, também, beber água em abundância para que seu corpo possa eliminar as toxinas através da urina.

Tire o sal da mesa
O sal ajuda a reter líquidos, por isso, diminuir seu uso na hora temperar os alimentos é um passo fundamental para coxas e bumbum mais lisinhos. Salgar a comida é um hábito comum, mas evitável – além do mais, o sal acaba camuflando o real sabor dos pratos.

Até logo, açúcar
Nós sabemos que dói, mas os doces estão na lista negra de um perfeito. O açúcar é transformado em gordura muito rápido no organismo. Claro, as frutas são ricas em açúcar, mas não tem problema comê-las. O importante é moderar: se vai comer uma porção de morangos, evite o chantili por cima.

Esportes perfeitos para fortalecer coxas e bumbum
Spinning
A bicicleta vai trabalhar bastante as pernas (tanto panturrilha quanto coxas) por causa do esforço feito em cada pedalada. Já sobre o bumbum, o diretor técnico da academia Eduardo Netto, explica: “Este tipo de atividade com foco totalmente cardiovascular favorece a redução dos níveis de gordura corporal deixando em evidência ainda mais a musculatura, inclusive a dos glúteos”
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Natação
A natação é um dos exercícios mais completos para o corpo e trabalha bastante as pernas. A atividade fica mais intensa por conta do peso da água.

Corrida
Correr ajuda a queimar as calorias, secar a gordura do corpo e esculpir as pernas. É uma ótima opção de atividade porque não exige nada além de um tênis próprio e motivação.

Dança
Se você não é muito fã de esportes, talvez goste de dançar. Modalidades – bastante em alta agora – como a Zumba e ritmos africanos proporcionam um bom treino aeróbico que trabalha bastante as pernas. E o melhor, é uma atividade lúdica em que a diversão é prioridade.

Exercícios específicos para tonificar coxas e bumbum
Agachamentos

“Os exercícios de agachamento só devem ser prescritos para indivíduos que não tenha desvio nos joelhos ou inflamação e desgaste na cartilagem. Este treino explora movimento de extensão do quadril, em todos os exercícios partindo da posição de flexão do quadril é importante estar com a musculatura alongada e sempre ter acompanhamento de um profissional capacitado”, lembra Eduardo.

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Exercício prático para não prolongar o sofrimento

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O que aconteceu neste dia que te trouxe um desagrado?

1:05 Exercício prático para parar de prolongar o sofrimento.
1:28 Por que alongamos o sofrimento?
1:57 O que acontece na nossa vida quando prolongamos o sofrimento?

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FAMÍLIA FITNESS | MEMBROS INFERIORES FOCO EM POSTERIOR DE COXA

A Familia Fitness está de volta ao canal e dessa vez trazendo um vídeo explicativo de treino muito interessante para quem está buscando desenvolver os membros inferiores, principalmente a posterior de coxa. O treinador Kaka e a sua filha Thaissa, ambos atletas Dragon Pharma, mostram para vocês em detalhes e com uma didática bem elaborada e explicada, como realizar os exercícios da maneira correta para alcançar esse objetivo.

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Na história, o Dragão é um símbolo da transmutação, poder e força. O Dragão traz boa sorte, inspiração e vitalidade. Este poder deve ser tratado com o maior respeito.

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