#5 Treino de Glúteos

#5 Treino de Glúteos

março 25, 2019 0 Por Funciona.info info

Treino de Glúteos – São 5 exercícios, devendo ser realizadas 4 séries de 30 repetições cada, ok?

1) Passada Lateral: com o mini band nos tornozelos, realizar uma passada para o lado sem movimentar o pé de apoio. Os joelhos devem estar semi flexionados.

2) Marcha: com o mini band preso na pontas dos pés, executar a flexão unilateral do quadril com joelho flexionado. As mãos devem ser alternadas com os pés durante a movimentação.

3) Extensão unilateral do quadril em 4 apoios: prender o teraband no meio do pé, na parte plantar, e segurar as pontas do mesmo com as mãos. Extender o quadril e direcionar o pé para o teto.

4) Abdução unilateral do quadril; em decúbito lateral e com os joelhos estendidos, realizar o afastamento lateral da perna, chamado de abdução.

5) Abdução de quadril: em decúbito dorsal e com os joelhos estendidos, realizar o afastamento lateral das pernas o máximo que conseguir. Atenção para não deixar o elástico sem tensão.

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Créditos e informações:
Educador Físico/Coach: Luís Eduardo
Edição e Criação: NiKi Verdot
Música: Staccato – Vibe Tracks – YouTube Audio Library