Exercício em casa – Treino rápido de apenas 12 minutos

Exercício em casa – Treino rápido de apenas 12 minutos

outubro 1, 2020 0 Por Funciona.info info

Quer aprender um treino de apenas 12 minutos?
A educadora Cristiane (@crismazulli), aqui do Sesc Santana, te convida para um treino de alta intensidade/curta duração.

Esse treino é indicado para o público geral devendo ser feito adaptações conforme seu condicionamento físico.

O treino possui duração de 12 minutos. Esses 12 minutos são divididos em 6 séries de 2 minutos. Dentro de cada série teremos 4 exercícios em sequência, sendo por 20 segundos de execução por 10 segundos de descanso.

Sequência de Exercícios:
1 – Agachamento
2 – Lançamento de carga em desenvolvimento
3 – Escalador
4 – Abdominal Remador

Utilizaremos os seguintes materiais:
1 – Tapete/Esteira/Colchonete
2 – Bolsa ou alguma carga que possa ser lançada com segurança

DICAS:
– Execute a série de acordo com seu nível de condicionamento físico
– Se necessário faça macro pausas
– Preste atenção na postura e respiração durante o exercício.
– Caso tenha dificuldades, diminua as amplitudes dos movimentos.
– Respeite sempre os limites de seu corpo.

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