4 Passos para Perder a Gordura da Barriga

Como perder gordura da barriga rapidamente. Por que é tão difícil ficar em forma e perder peso? O universo inteiro está contra você, nunca permitindo que alcance o seu sonho de ter um abdômen delineado? Não se preocupe! O incrível irá ajudá-lo a atingir seu objetivo de perder essa gordura extra da barriga. Existem exercícios que podem ajudá-lo a entrar em forma rapidamente, se você usar a abordagem correta. Você descobrirá os estágios básicos pelos quais todas as pessoas precisam passar se quiserem perder os centímetros extras de sua barriga.

Minutagens:

Estágio 1: Reconsidere sua dieta. 1:08

Por que você não para de comer? 2:57

Estágio 2: Livre-se do peso extra. 5:19

Estágio 3: Fortaleça seu abdômen. 9:57

Bônus 13:00

Música:

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Resumo:

– Quando você quer perder centímetros extras de sua cintura, é importante cuidar dos hábitos alimentares e seguir sua dieta.

– Você provavelmente não pode parar de comer devido a um dos seguintes motivos: você não pode decidir se é fome ou apetite. Você confunde fome com sede. Você está estressado. Você não para de comer quando está satisfeito. Você dorme tarde.

– De acordo com Shawn Arent, uma cientista de exercícios físicos na Universidade de Rutgers, o exercício melhora a sensibilidade à insulina e aumenta a perda de gordura. Correr, nadar e pedalar são as melhores opções.

– Você precisa de uma abordagem complexa para facilitar a perda de peso enquanto fortalece seus músculos. Experimente a prancha ou o exercício “vácuo abdominal”.

– 2 tipos de exercícios: flexões e levantamento de pernas ajudarão você a obter alívio muscular. Esses exercícios farão com que seu abdômen e seu núcleo fiquem mais fortes, resultando na eliminação da pressão sobre outros grupos musculares.

– Depois de um treino, tome um banho frio. Baixas temperaturas não apenas ajudam a reduzir a quantidade de ácido láctico no corpo, mas também queimam calorias adicionais, fazendo o corpo trabalhar mais para se manter aquecido.

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O que Aconteceria se Você Fizesse 100 Flexões por Dia?

Como se manter saudável, entrar em forma e se sentir confortável com seu corpos? Alguns de nós estão mais comprometidos com a aptidão física do que outros e tudo bem! Mas aqueles que querem firmar e tonificar a musculatura provavelmente já se perguntaram sobre a melhor maneira de planejar seus treinos. Você pode até ter se perguntado: “E se eu fizesse 100 flexões todos os dias?” Bem, não se impressione, pois vamos responder essa pergunta de uma vez por todas.

MINUTAGENS:

Como seu corpo funciona e como os exercícios o afetam 1:11

Como é uma flexão bem feita 2:46

Variações de flexões 4:23

Por que as flexões não devem ser o único exercício 5:39

Qual deve ser o número de repetições 6:36

Como transformar qualquer atividade comum em um treino 7:57

Música:

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RESUMO:

– A primeira coisa que você precisa saber antes de planejar uma sequência de exercícios é como o seu corpo funciona e como os exercícios podem afetá-lo. O corpo humano tem dois métodos de construção de força: através da adaptação neural e da hipertrofia. Adaptação neural ocorre quando seu corpo se torna mais acostumado a seu treino. A hipertrofia é quando as células dentro do músculo que você está trabalhando ficam maiores e fazem com que ele também fique maior.

– As flexões são exercícios de fortalecimento da parte superior do corpo, trabalhando principalmente o peitoral, tríceps e deltoides anteriores. Você deve começar simplesmente com cinco boas flexões todos os dias durante uma semana, para familiarizar o seu corpo com o movimento. Certifique-se de que suas mãos estejam afastadas um pouco mais do que a largura dos ombros e seus pés devem estar separados por uma largura igual à do quadril. Abaixe-se até que seu peito quase toque o chão e, em seguida, volte a levantá-lo. Depois de passar por essas 5 flexões sem problemas, aumente para 10 e continue até conseguir executar 100 facilmente.

– Sua aptidão irá estabilizar se você não continuar aumentando o estresse que proporciona a seu corpo. Então, quando você se sentir confortável com 100 flexões como parte do seu treino regular, mude.

– Embora as flexões sejam a base de muitos programas de exercícios, elas realmente não devem ser os únicos exercícios. Ao planejar seus treinos, reserve um tempo para trabalhar pontos específicos. Você só deve agendar sessões de treinamento para os músculos-alvo uma a três vezes por semana para garantir que tenham descanso suficiente

– Outro fator importante a considerar é o número de repetições e séries em seus treinos. Se você quiser fazer três séries de flexões com 10 repetições em cada, fará um total de 30 flexões durante o tempo de exercício. É melhor manter um número entre 5 e 12 repetições, pois verá melhores resultados. Os conjuntos de 3 a 5 constituem um bom volume de trabalho para garantir um bom treino. Com uma quantidade menor de conjuntos, faça uma maior quantidade de repetições; e com uma quantidade maior de conjuntos, faça um número menor de repetições. Três séries de 10 a 12 repetições trarão os mesmos resultados que 5 séries de 5 ou 6 repetições.

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7 Exercícios Para Aliviar A Dor Nas Costas

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Como Aliviar A Dor Nas Costas Em 10 Minutos. Chega a ser comum ver as pessoas reclamando de dor nas costas, não é? O que nem todos sabem é que o melhor jeito de lidar com ela é se exercitando! Se você quer se livrar da dor lombar de um jeito fácil e sem gastar nada, é só experimentar os nossos exercícios e você se sentirá melhor em apenas 10 minutos.

Minutagens:
Exercício Nº1. Alongamento de isquiotibiais 0:46
Exercício Nº2. Alongamento com os dois joelhos no peito 1:51
Exercício Nº3. Alongamento com um joelho no peito 3:39
Exercício Nº4. Alongamento do psoas 5:59
Exercício Nº5. Alongamento da coluna 8:33
Exercício Nº6. Alongamento de quadríceps 11:06
Exercício Nº7. Postura de cachorro olhando para baixo com apoio 13:17

Música:
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Resumo:
-Este exercício é essencial para aliviar a dor nas costas, já que geralmente é a rigidez nos tendões que afeta o movimento da sua pelve.
-Cuidar dos músculos é crucial, pois a limitação de movimentos musculares acaba gerando artrite na medula espinhal e estenose espinhal. Além de prevenir esses problemas, esse exercício também assegura que seu fluxo sanguíneo fique saudável e que forneça os nutrientes necessários para aquela região do corpo.
-O alongamento de um joelho só, tem o mesmo efeito que os exercícios com os dois joelhos. Esses, porém, usam parte do peso do corpo para relaxar os músculos tensionados, enquanto corrigem os ossos e os músculos das costas.
-Este exercício trabalha o músculo psoas e ajuda a aliviar a dor lombar de vez, e a longo prazo.
-O alongamento de coluna assegura a mobilidade dos músculos de sua coluna, lhe ajudando a manter uma boa postura e a se livrar da dor.
-Além dos quadríceps, este alongamento trabalha o seu quadril e suas costas. Ele também aumenta a circulação sanguínea nessa região.
-A postura de cachorro olhando para baixo vem do ioga e possui diversos benefícios. Ela alivia o estresse dos ombros, pescoço, coxas e costas e aumenta a amplitude no seu tronco, criando um movimento nos quadríceps.
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