4 Minutos de Exercícios Para Deixar Bumbum Durinho e Pernas Saradas de Dar Inveja em qualquer Mulher

Se Você é Mulher Veja Este Vídeo Link Abaixo:
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Para Fazer Outros Exercícios Veja Esse Vídeo Seja Homem Ou Mulher :

4 Minutos de Exercícios Para Deixar Bumbum e Pernas Saradas de Dar Inveja

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Estes exercícios para aumentar o bumbum poder ser feitos em casa porque não precisam de aparelhos e são fáceis de fazer.

Eles ajudam a fortalecer a musculatura da região glútea, deixando-a mais firme e maior, sendo útil também para combater a celulite porque melhora a circulação sanguínea e linfática das pernas e do bumbum.

Esta série de exercícios pode ser feita diariamente, mas é preciso cuidado para não sentir dor nas costas, joelhos e tornozelos.

Caso isto aconteça, é importante parar o exercício e descansar durante 1 ou 2 dias e, se a dor persistir, ir ao médico.

Exercício 1- Caminhada com agachamento

3 Exercícios para aumentar o bumbum em casa

Caminhar dando passos largos e, a cada passo, agachar, como mostra a imagem.

Exercício 2- Subida unilateral na cadeira

4 Minutos de Exercícios Para Deixar Bumbum e Pernas Saradas de Dar Inveja

Subida unilateral no banco Subida unilateral no banco

Subir na cadeira, com apenas uma perna de cada vez, como mostra a imagem.
Exercício 3 – Agachamento com salto

Agachamento com salto Agachamento com salto

Agachar com as pernas afastadas e, quando levantar, dar um salto e a seguir agachar novamente, sucessivamente. Quando agachar é importante deixar a coxa paralela ao chão, para que realmente os glúteos sejam trabalhados.

Cada exercício deve ser feito de forma contínua durante 1 minuto.

Quando acabar o exercício, descansar por 10 segundos e iniciar o exercício a seguir.

Ao final os 3 exercícios, pode-se recomeçar a série mais 2 vezes.

Neste caso, cada exercício deve ser feito pelo menos 3 vezes, sendo 1 minuto de cada vez.

4 Minutos de Exercícios Para Deixar Bumbum e Pernas Saradas de Dar Inveja

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Link do vídeo : https://youtu.be/UrZJES8EjFs

Exercicios para Pernas e Gluteos que Dão Resultados!

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Treino para Empinar o Bumbum – e deixar durinho! 🔥🔥 mini treino

Vem treinar com a Dani, levante seu bumbum e deixe ele durinho com esse mini treino! Se você quer mais treinos para ficar com o bumbum na nuca acesse: www.exercicioemcasa.com.br
✅Principais músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de coxa, glúteos, músculos abdutores;
✅Para que serve esse treino? Deixar o bumbum durinho e empinado, além de tonificar as pernas. Vai acabar com sua flacidez!
✅Nível de dificuldade : Queima muito 🔥🔥🔥
✅Você não precisa de nenhum material, apenas o peso do seu corpo.
✅Como fazer:
Faça um movimento seguido do outro deixando de 15 a 20 segundos de intervalo entre eles – Repetir o circuito 3 a 4 vezes.
Pode ser feito de 2 a 3 vezes na semana, deixando um dia de descanso entre cada sessão de treino.

O objetivo é sentir a musculatura queimar!! Preste atenção no alinhamento do seu corpo e não deixe o joelho ir muito a frente quando você agacha. Vai ser sucesso!!

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DEIXE SEU BUMBUM DURINHO COM 9 DICAS SHOW!

Aqui vão 9 dicas da equipe do EC para você deixar o seu bumbum durinho. Claro, além das dicas, não deixe de praticar nossos treinos para bumbum também!

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Treino Rápido para Bumbum #1

Quer deixar o bumbum durinho com um treino super rápido e prático em casa mesmo? Basta seguir esta sequência de exercícios com a professora Dani. Repita esta série de 2 a 3 vezes.

Este é um treino de nível 3, para nossos alunos intermediários.

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Como Levantar o Bumbum com o Fit Pilates #4

Nessa aula você vai aprender a definir e levantar o bumbum com exercícios de pilates e em apenas 15 minutinhos. São vários exercícios que vão trabalhar seus músculos da perna, bumbum e abdômen. É uma aula completa e você pode fazê-la no conforto da sua casa e será necessário apenas um colchonete.
Para mais treinos acesse http://bit.ly/1nBMke7 . Divirta-se em casa com a professora Dani na aula de Fit Pilates e de quebra fique com o bumbum durinho! Ah, e não se esqueça, expire sempre pela boca contraindo seu abdômen.

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Nome da modalidade: Fit Pilates
Nível: Iniciante
Objetivo: Fortalecer bumbum
Duração da aula: 15 minutos
Seguimento trabalhado: bumbum, coxas e abdômen.
Calorias: até 150
Material Utilizado: nenhum
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Exercicios para Gluteos em Casa – Treino Completo

Neste treino vamos fazer exercicios para gluteos em casa e sem nenhum equipamento. E, se você pensa que este treino vai ser fácil é melhor pensar denovo… Estes exercícios são já avançados e vão te deixar com as pernas e bumbum tremendo, que tem experimentar? O bumbumnanuca te aguarda!

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AULA DE LOCALIZADA – Bumbum Durinho #bumbumdurinho30dias – Até 400 kcal

Faça essa aula de ginástica localizada aqui no #exercicioemcasa e participe do DESAFIO #bumbumdurinho30dias. Se você ainda não sabe como participar basta dar uma lida nas regras abaixo:

Para participar basta seguir as regras:
– Beber 2 litros de água por dia
– Não comer doces
– Treinar 3 vezes por semana as aulas da Playlist #bumbumdurinho30dias aqui do nosso canal

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Academia em Casa ! Aula de Combat HIIT do Exercício em Casa

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Aula de Ginástica Aeróbica para Glúteos e Coxas #1 – Exercício em Casa

Nesta aula de ginástica aeróbica localizada você vai trabalhar glúteos e coxas ao mesmo tempo em que queima muitas calorias. Esta aula não necessita de nenhum material e é especial para você fazer em casa! Para mais aulas acesse http://bit.ly/1nBMke7 .
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