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Exercícios BRUTAIS para Tríceps( SEM EQUIPAMENTO)

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O SEGREDO DE FAZER A BARRA ATÉ O QUADRIL

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Serie de Exercicios em Casa

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Exercícios BRUTAIS para Bíceps( SEM EQUIPAMENTO)

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Front Lever – Progressões para iniciantes.

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Começa agora a mais nova séries de videos do Calistenia Brasil ,
Os vídeos serão postados todas as Segundas e Quintas feiras.

Dentre os temas abordados serão:

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Treino para Iniciantes na Calistenia

O treino que realizamos:

– Aquecimento
30 Polichinelos

-Alongamento:
Pescoço, Punhos, Ombros, Pernas.

Movimento Realizado:
Oitava – 3×3

Fortalecimento:
Flexão de solo – 3×12
Barra Fixa – 3×10
Elevação de Joelhos – 3×12
Agachamentos Explosivos – 4×12

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Treinamento completo para fazer em casa (SEM EQUIPAMENTOS)

-DIPS
-FLEXÕES
-PIKE PUSH-UPS
-FLEXÃO TRÍCEPS
-ABDÔMINAL AVANÇO
-FLEXÕES EXPLOSIVAS
-TIROS (CORRIDA)
-AGACHAMENTOS
-AVANÇO
-PULL-UPS
-CHIN-UPS
-FLEXÃO JOELHOS
-AFUNDO
-CANOINHA
-ELEVAÇÃO PERNAS
-MÃO NO PÉ
-PRANCHA
-PRANCHA ABRE FECHA
-AFUNDO UNILATERAL
-AGACHAMENTO COM APOIO
-EQUILÍBRIO ROLO
-CADEIRA COM APOIO PAREDE

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Calistenia – Rotina de exercício em casa

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