TREINO FISICO NA PRAIA PARA QUEIMAR GORDURA (Gracyanne Barbosa)

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Superar a dor ! É isso que fazemos no treino. Entenda que sua mente comanda tudo. Quando pensar em desistir, resista, qd pensar que não consegue, se imagine fazendo, qd pensar em abandonar o treino , ouça as palavras do seu professor, de um amigo, de alguém que te inspire, isso te fará ficar firme. É isso penso nos treinos e é isso que levo pra minha vida, pra superar as adversidades . Todo dia é um novo HOJE para vencer 👊🏽 Treino MMII ênfase em Posteriores Com @personaljanu
1- Cad Flexora 6×30/20/10/10/5/5 rep, sempre c/ 10 seg Isometria final cada série – 1 min descanso
2- Mesa Flexora 4×10 Unilateral alternando +20 Rep simultaneamente+ 10 seg Isometria final – 1 min descanso
3- Extensão Quadril bc romano 3xDrop 10-10-10 Rep , diminuindo carga – 1 min descanso
4- Agachamento livre 4×15/12/10/8 rep + Agachamento (partindo de baixo) 10 Rep – 2 min descanso
5- Leg Press – Max 10 Rep , descanso
de 60/45/30/15/5 seg
6- Panturrilhas em pé – Max 20 Rep, descanso de 60/45/30/15/5 seg
#vouvomitar 🤮🤮🤮
#teamgracyanne #naintegra
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#ferias #jericoacoara #teamgracyanne #naturezaperfeita #bumbumnanuca #fitness #obrigadadeus

Em busca do tanquinho 😅😅😅 e de um core forte. Lembrando sempre que não adianta se matar na academia e comer errado #ABS se constrói na cozinha também
Procure um profissional qualificado para te ajudar
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Treino em Casa Para PERNAS e GLÚTEO 🔴 Musa Fitness Girls Workout

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Exercício em Casa Para GLÚTEOS e BRAÇOS 🔴 Treino em Casa | Musa Fitness Girls Workout

Aprenda com este Exercício em Casa Para GLÚTEOS e BRAÇOS Treino em Casa Musa Fitness Girls Workout

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Créditos Músicas / Áudio
★ Music: Jimmy Hardwind – Overdrive (feat. Mike Archangelo)
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PERDER A BARRIGA EM 3 2 1 (Ariana James)

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COMO USAR ELASTICOS PARA EXERCICIOS (Britt)

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O TREINO CERTO PARA EMAGRECER DE VERDADE (Valkiria Caetano)

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4 EXERCÍCIOS RAPIDOS PARA PERDER PESO RAPIDAMENTE (Isabela Fernandez)

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🌸 Jump Squats – 30 seconds
🌸 Step Taps – 30 seconds
🌸 Elevated side steps – 30 seconds
🌸 Single leg step jumps – 15 sec each leg
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Repeat circuit 4 times, with a minute rest in between each full circuit!

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AQUELA FLEXIBILIDADE FITNESS SENSACIONAL (Sarah Mundo)

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TREINO METABOLICO PARA QUEIMA DE GORDURA ACELERADA (Cassandre Davis)

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* Goodmorning
* Forward lunge to Side lunge
* Squat thrust
* Loaded squat jumps
* Kneeling power jumps
* Box jumps
* Jump over/squat jump/push ups
* Mini squat jumps for distance
* Cable kickbacks
* Cable Squat to Row
* Pull ups

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7 EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO DO CORE PDF (Johanna Sophia)

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1️⃣10/side plank reaches
2️⃣10/side plank reach back
3️⃣20 supermans (to work that lower back and upper butt- HAHA I snuck one in 🍑😉)
4️⃣10 pike push-ups (shoulders)
5️⃣10/side bird dogs (core and back strength)
6️⃣20 narrow to wide reaches (SQUEEEEZE your shoulder blades together)
7️⃣stretch! (Every part of your body)
This circuit can be done 1-3x!

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