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REFERÊNCIAS

The management of bilateral high hamstring tendinopathy with ASTYM® treatment and eccentric exercise: a case report
Joshua R. McCormack 2013
S. Dorgo , P. Edupuganti , Darla R. Smith & M. Ortiz 2013
Comparison of Lower Body Specific Resistance Training on the Hamstring to Quadriceps Strength Ratios in Men and Women
PINTO R.S., et al. Effect of Range of Motion on Muscular Strenght . Journal of Strenght Cond. 2012
LIMA,Fernando Vitor. Efeito da amplitude de movimento no número máximo de repetições no exercício supino livre. Rev. bras. Educ. Fís. Esporte, São Paulo, v.26, n.4, p.571-79, out./dez. 2012.
NOSAKA K & SAKAMOTO K. Effect of joint angle on the magnitude of muscle damage to the elbow flexors. Med Sci Sports Exerc. 2001

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Treino avançado para glúteos – Exercícios em Casa

Para ganhar massa muscular, aumentar pernas e glúteos, você deve treinar os músculos de maneira intensa. Neste treino utilizei os principais exercícios para fadigar bem os músculos do quadríceps e dos glúteos!

Treino De Perna Em Casa Para Hipertrofia | Melhores Exercícios

(#140) Eu produzi um guia com sete vídeos de #treinoemcasa, voltado para #hipertrofia dos principais grupos musculares. Nesse episódio eu mostro meu treino de perna, que faço quando a #academia está fechada, ou quando viajo para algum lugar e não quero ficar sem treinar. Nesse guia eu coloquei os exercícios que na minha opinião são os melhores para treinar o perna em casa.

Eu sou Henrique Merloto. Tenho me dedicado as artes marciais desde 2010. Nesses anos de treinamento, já pratiquei diversos estilos de luta, tais como Jiu Jitsu, Muay Thai, Boxe, Taekwondo, Capoeira, Kick Boxing e MMA. Vale citar que também já experimentei outros estilos, como o Aikido, Judo, Wrestling, fiz aulas de Defesa Pessoal, Kung Fu no estilo Wing Chun, aprendi sozinho a manusear o Nunchaku, entre outros.
Acredito que um verdadeiro artista marcial tem que ser completo, fisicamente, tecnicamente e mentalmente, por esse motivo, nos meus vídeos mostro técnicas de artes marciais, treinos de musculação, calistenia e dicas de alimentação saudável.

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Treino para GLÚTEOS E COXA em 10 minutos Treino Levanta BUMBUM – Exercício em casa GLÚTEOS E COXA

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Treino para GLÚTEOS E COXA em 10 minutos Treino Levanta BUMBUM – Exercício em casa GLÚTEOS E COXA 2018

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Hoje em dia é muito comum as pessoas procurarem programas de exercícios para fazer em casa. As vantagens disso são óbvias:
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Os 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga fortalecem os músculos abdominais, melhorando a postura, contribuindo para um melhor contorno corporal e aliviam a dor nas costas, que pode estar relacionada a fraqueza do abdômen. Estes 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga podem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana.

Esses exercícios são ótimos para perder barriga pois são de longa duração e baixa intensidade, no entanto, para obter os melhores resultados na queima de gordura abdominal e definição da silhueta é aconselhado que antes destes exercícios sejam feitos 15 a 20 minutos de cardio, o que pode ser conseguido com uma corrida ou caminhada, por exemplo.
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Com tantas tarefas para cumprir no dia a dia que fica quase impossível encontrar um tempinho para se matricular na academia – e frequentá-la, que é o mais difícil – ou começar a praticar um esporte. Mas quanto mais tempo ficamos longe dos exercícios físicos, mais sabemos que ele é essencial para uma vida saudável e também para manter a forma.
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