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Você viu 4 minutos para perder barriga e aumentar seus gluteos em casa! Treino para barriga, pernas e gluteos

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8 MELHORES EXERCICIOS PARA PERNAS E GLUTEOS EM CASA! Como Aumentar Gluteos e Ter Pernas Grossas

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Aumentar massa muscular treinando em casa

Neste vídeo vou mostrar que é possível treinar de forma intensa para aumentar a massa muscular sem precisar “puxar ferro”.

Séries e repetições:

Para realizar este treino basta fazer de 2 a 4 séries de quantas repetições aguentar descansando no mínimo 30″ e no máximo 2′.

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Treino Funcional para ganhar massa muscular em casa

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Série e repetições:

Realizar 3 X até a falha para todos os exercícios.

Descansar de 30″ a 1′ no intervalo entre as séries.