DIETA PARA EMAGRECER OU PERDER PESO?

Quer perder peso? emagrecer? secar? perder gordura? perder barriga? queimar gordura? Entenda mais sobre emagrecimento, perda de peso e ganho de massa muscular (hipertrofia).
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QUER GANHAR MASSA MUSCULAR?
Em vez de diminuir, aumente gradativamente as calorias!

CALCULAR CALORIAS TOTAIS DO DIA:
http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

APLICATIVOS PARA ADICIONAR O QUE VOCÊ COME:
(Pare de comer ao atingir as calorias que você precisa no dia)
https://www.myfitnesspal.com/pt (eu uso este)
http://www.mynetdiary.com/

TUTORIAL SOBRE COMO UTILIZAR O MYFITNESSPAL:
(passo a passo)

TABELA TACO – UNICAMP (Valor Nutricional dos alimentos)
https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada

PIRÂMIDE DA NUTRIÇÃO:

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Nutrição, atividade física e saúde. Temas: treino, dieta cetogênica, jejum intermitente, dieta/suco detox, suplementos, glúten, lactose, dieta flexível, dieta low carb, dia do lixo e mais! Entenda a diferença entre perder peso e perder gordura (emagrecer) e confira dicas para ganhar massa muscular e obter maior hipertrofia na sala de musculação (academia) ou em qualquer outra atividade física.

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