COMO AUMENTAR DE 5 A 12 CM DE BUMBUM! Treino Rápido Para Ter Bumbum Grande e Firme! Aumentar Gluteos

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Se existe um grupo muscular que recebe atenção aqui no Brasil, principalmente por parte das mulheres, este grupo é o dos glúteos (bumbum). Porém, muitas mulheres (e alguns homens também), não conseguem fazer com que estes músculos hipertrofiem (aumentem). As razões podem ser muitas, mas no geral, os erros são comuns e apenas pequenos ajustes no treino já fazem com que isso seja resolvido.

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Este canal foi criado com o intuito de ajudar o maximo de pessoas com dicas para aumentar o bumbum em casa. Você ira encontrar diversos vídeos de exercicios simples para aumentar o bumbum rapidamente e em poucas semanas verá resultados. Colocando em pratica todo treinos e dicas de como aumentar o bumbum em casa, você terá ótimos resultados e irá aumentar o bumbum de forma rápida. Alguns exercicios que aprenderá são: exercicios para aumentar o bumbum em casa, treino para aumentar, como deixar o bumbum empinado, tecnicas para aumentar o bumbum em casa, exercicios para deixar o bumbum durinho em casa, exercicios para endurecer bumbum, como aumentar o bumbum naturalmente, como aumentar o bumbum em pouco tempo, como manter o bumbum durinho, como ficar sarada em casa, e muito mais.

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4 motivos para seu bumbum não crescer:

1° Seus exercícios são pouco intensos:
Sabe aquele exercício de extensão de quadril em 3 apoios? Provavelmente o exercício mais famoso para glúteos. Ele não é nem de perto o exercício mais intenso para os glúteos. Isso por que ele tem um arco de movimento reduzido, uma capacidade de carga pequena e uma atividade eletromiográfica reduzida se comparado a outros exercícios. Isso é característico de exercícios de cadeia aberta.
Por isso, se quer que seus glúteos (bumbum) cresçam, saiba que vai precisar de exercícios mais intensos. Esses exercícios você consegue fazê-los no conforto da sua casa, aqui no canal eu disponibilizo vários vídeos de muita intensidade para aumentar o bumbum.

2° Sua flexibilidade é ruim:
Se você tiver um encurtamento de cadeia posterior (isquiotibiais e panturrilha) e de paravertebrais, com toda a certeza seu movimento de flexão de quadril será prejudicado e dificilmente irá aumentar o bumbum. No item acima mencionei que exercícios como o agachamento profundo são bastante indicados para a hipertrofia de glúteos, mas isso só acontece com uma boa mecânica de movimento, que exige flexibilidade destes músculos.
Se você, ao agachar, “puxar” seu quadril para frente (anteroversão), você estará tirando totalmente a ação do glúteo da jogada. Por isso, se quer glúteos hipertrofiados, alongue seus músculos!

3° Você não vai até a falha:
Como os glúteos são altamente fortes e resistentes, apenas quando impomos uma alta sobrecarga para eles, é que conseguimos uma hipertrofia considerável (aumentar o bumbum). Por isso, em todos os exercícios citados, procure dar o máximo de intensidade, usando o máximo possível de amplitude e indo até a falha.

4° Sua dieta é incompatível com a hipertrofia (aumento do bumbum):
Se você quer que seus glúteos (bumbum) cresçam, coma para isso! Vejo muitas mulheres fazendo exercícios para glúteos, visando à hipertrofia, mas não se alimentando para manter o anabolismo.

Resultado, seus glúteos permanecem iguais. Por isso, se você quer que seus glúteos cresçam, busque ter uma dieta que seja de acordo com este objetivo.

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Relacionado ao vídeo:
Aumentar o bumbum com exercícios em casa.

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Link deste vídeo: https://youtu.be/007Xud0QKC0
Assunto: Exercício em Casa para Aumentar o Bumbum