4 Minutos de Exercícios Para Deixar Bumbum Durinho e Pernas Saradas de Dar Inveja em qualquer Mulher

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4 Minutos de Exercícios Para Deixar Bumbum e Pernas Saradas de Dar Inveja

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Estes exercícios para aumentar o bumbum poder ser feitos em casa porque não precisam de aparelhos e são fáceis de fazer.

Eles ajudam a fortalecer a musculatura da região glútea, deixando-a mais firme e maior, sendo útil também para combater a celulite porque melhora a circulação sanguínea e linfática das pernas e do bumbum.

Esta série de exercícios pode ser feita diariamente, mas é preciso cuidado para não sentir dor nas costas, joelhos e tornozelos.

Caso isto aconteça, é importante parar o exercício e descansar durante 1 ou 2 dias e, se a dor persistir, ir ao médico.

Exercício 1- Caminhada com agachamento

3 Exercícios para aumentar o bumbum em casa

Caminhar dando passos largos e, a cada passo, agachar, como mostra a imagem.

Exercício 2- Subida unilateral na cadeira

4 Minutos de Exercícios Para Deixar Bumbum e Pernas Saradas de Dar Inveja

Subida unilateral no banco Subida unilateral no banco

Subir na cadeira, com apenas uma perna de cada vez, como mostra a imagem.
Exercício 3 – Agachamento com salto

Agachamento com salto Agachamento com salto

Agachar com as pernas afastadas e, quando levantar, dar um salto e a seguir agachar novamente, sucessivamente. Quando agachar é importante deixar a coxa paralela ao chão, para que realmente os glúteos sejam trabalhados.

Cada exercício deve ser feito de forma contínua durante 1 minuto.

Quando acabar o exercício, descansar por 10 segundos e iniciar o exercício a seguir.

Ao final os 3 exercícios, pode-se recomeçar a série mais 2 vezes.

Neste caso, cada exercício deve ser feito pelo menos 3 vezes, sendo 1 minuto de cada vez.

4 Minutos de Exercícios Para Deixar Bumbum e Pernas Saradas de Dar Inveja

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✅Para que serve esse treino? Deixar o bumbum durinho e empinado, além de tonificar as pernas. Vai acabar com sua flacidez!
✅Nível de dificuldade : Queima muito 🔥🔥🔥
✅Você não precisa de nenhum material, apenas o peso do seu corpo.
✅Como fazer:
Faça um movimento seguido do outro deixando de 15 a 20 segundos de intervalo entre eles – Repetir o circuito 3 a 4 vezes.
Pode ser feito de 2 a 3 vezes na semana, deixando um dia de descanso entre cada sessão de treino.

O objetivo é sentir a musculatura queimar!! Preste atenção no alinhamento do seu corpo e não deixe o joelho ir muito a frente quando você agacha. Vai ser sucesso!!

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Treino Rápido para Bumbum #1

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Um simples exercício em casa

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