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Você viu 4 minutos para aumentar gluteos rapidinho! 8 exercícios para gluteos em casa! Como aumentar o bumbum

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10 EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS EM CASA! Como Ganhar Pernas e Gluteos Rapidinho! Treino Feminino

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BUMBUM GRANDE EM TEMPO RECORD! 5 Exercicios Para Aumentar Gluteos Em Casa! {TESTADO}

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Séries e repetições aqui:

Exercício 1 – 4 Séries de agachamento com salto combinado com 4 séries de isometria. REALIZAR ATÉ CANSAR! Descansar 1’30”

Exercícios 2 – 4 x de afundo com salto, combinado com 4 x retrocesso curto alternado Até cansar! Descansar 1’30”

Exercício 3 – Realizar 4 x de elevação pélvica seguido de isometria até cansar com descanso de 30″ entre cada perna.

Treino para aumentar Pernas e bumbum

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Séries e Repetições:

Treino do Mês #6A

Leg press 45 – 4×12 a 16 reps com 45”i
Mesa Flexora – 4×12 a 16 reps com 30”i
Stiff – 3×12 a 16 reps 30”i
Retrocesso com dumbell 4×12 a 16 reps + 10 segundos de isometria e 45”i