PERDER A BARRIGA EM 3 2 1 (Ariana James)

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COMO USAR ELASTICOS PARA EXERCICIOS (Britt)

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O TREINO CERTO PARA EMAGRECER DE VERDADE (Valkiria Caetano)

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4 EXERCÍCIOS RAPIDOS PARA PERDER PESO RAPIDAMENTE (Isabela Fernandez)

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🌸 Jump Squats – 30 seconds
🌸 Step Taps – 30 seconds
🌸 Elevated side steps – 30 seconds
🌸 Single leg step jumps – 15 sec each leg
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Repeat circuit 4 times, with a minute rest in between each full circuit!

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AQUELA FLEXIBILIDADE FITNESS SENSACIONAL (Sarah Mundo)

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TREINO METABOLICO PARA QUEIMA DE GORDURA ACELERADA (Cassandre Davis)

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* Goodmorning
* Forward lunge to Side lunge
* Squat thrust
* Loaded squat jumps
* Kneeling power jumps
* Box jumps
* Jump over/squat jump/push ups
* Mini squat jumps for distance
* Cable kickbacks
* Cable Squat to Row
* Pull ups

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7 EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO DO CORE PDF (Johanna Sophia)

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1️⃣10/side plank reaches
2️⃣10/side plank reach back
3️⃣20 supermans (to work that lower back and upper butt- HAHA I snuck one in 🍑😉)
4️⃣10 pike push-ups (shoulders)
5️⃣10/side bird dogs (core and back strength)
6️⃣20 narrow to wide reaches (SQUEEEEZE your shoulder blades together)
7️⃣stretch! (Every part of your body)
This circuit can be done 1-3x!

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ALONGAMENTO MATINAL SIMPLES DE YOGA PARA EMAGRECER (Rebekah Letch)

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JÁ VIU UM TREINO DE GLÚTEO EFICIENTE ASSIM?! (Celeste Cardenas)

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