O que é Jejum Intermitente? – Luciana Harfenist #10

Jejum Intermitente é uma dieta? Para quem funciona? Os resultados são garantidos?Quem Não Pode ou Não Deve Fazer Jejum Intermitente? Assista o vídeo até final e se inscreva no meu canal. Bjs da Nutri

• Jejum Intermitente (JI) é um método que propõe alternar períodos de jejum com períodos de alimentação. Ou seja
O JI não é um dieta e sim um estilo alimentar.
• O foco é na restrição dos horarios ha se alimentar e não nos alimentos que você deve comer ou nas quantidades de calorias do cardápio…. você deve consumir. COMO NAS DIETAS, mas sim de quando você deve comer
• Concluindo: JI não é uma dieta, mas sim um método de Restrição energética intermitente – onde a maioria dos AUTORES NÃO SE PREOCUPA COM A QUALIDADE DA ALIMENTAÇÃO

Existem alguns protocolos para o Jejum Intermitente. Basicamente a ideia é que você precisaria dividir o dia ou a semana em uma janela de tempo de alimentação e outra de jejum

Protocolo Leangains ou Método 16/8: Este protocolo tem como base uma janela de alimentação de 8 horas e um período de jejum de 16 horas. Dentro da janela de alimentação, você poderia fazer 2-3 refeições, ou até mais se quiser.2. Protocolo Eat-Stop-Eat (Coma-Pare-Coma): O Eat-Stop-Eat é um protocolo que envolve jejuns de 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Por exemplo, se você jantou na segunda-feira às 19 horas, não poderia comer nada até as 19 horas do dia seguinte. E assim você faria um jejum de 24 horas.3. Protocolo 5:2: O protocolo 5:2 permitiria que você coma normalmente 5 dias da semana, enquanto restringe o consumo de calorias para 500-600 durante os outros dois dias.4. Jejum de 36 horas: Este método é similar ao Eat-Stop-Eat, mas tem uma duração mais longa.

• SÃO REALIZADAS 2 A 3 REFEIÇÕES•
Resumindo : nesse método ocorre redução drástica de calorias

SEMPRE QUE REDUZIMOS AS CALORIAS EMAGRECEMOS!

AS OPÇÕES DE JANELA DE ALIMENTAÇÃO SÃO das 12h às 20h, ou das 13h às 21h.
Para seguir este método, basta não comer nada depois do jantar e pular o café da manhã.

O QUE E PERMITIDO DURANTE AS HORAS DE JI
– água, café e chá

QUEM MAIS SE BENEFICIA COM JI

• Obesos são os que mais se beneficiam. Os resultados finais do JI não são melhores do que a reeducação alimentar individualizada e equilibrada.
– Pessoas já adaptadas a dietas com baixo carboidrato

55% DA POPULAÇÃO NÃO TERÁ Benefícios COM O MÉTODO

– Quem Não Pode ou Não Deve Fazer Jejum Intermitente?

• CRIANÇAS – GESTANTES – IDOSOS – DIABÉTICOS –HIPERTENSOS PESSOAS COM TRANSTORNOS DE ANSIEDADE TRANSTORNOS – COMPORTAMENTAIS – ANOREXIA – BARIÁTRICOS – HIPOTENSOS –

– BENEFÍCIOS POTENCIAIS:
Emagrecimento – PROMETE perder gordura sem
precisar restringir o consumo de calorias
Resistência à Insulina – reduz Inflamação e protege o coração. Reduz colesterol LDL, triglicérides

PREVENÇÃO DE CANCÊR
• Estudos realizados com animais indicam que o JI pode ajudar a prevenir câncer.
No Cérebro pode estimular um hormônio chamado BDNF, que ajuda a formar novos neurônios prevenindo Alzheimer e Parkinson
• Anti-Envelhecimento jejum intermitente foi capaz de aumentar a longevidade de RATOS.
 
QUAIS AS EVIDENCIAS:

Os próprios idealizadores do jejum intermitente afirmam não ter estudos específicos com alguns dos protocolos e os estudos disponíveis foram realizados com erros metodológicos em ratos ou em populações muito pequenas, em indivíduos saudáveis, e por curtos períodos, o que limita a força dos resultados alcançados

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