UM TREINO PARA AUMENTAR SEU BUMBUM EM UMA SEMANA! Exercicios Para Pernas e Gluteos Rapido e em Casa

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Os dias de treino para engrossar as coxas devem ser estipulados em, no máximo, 3 vezes por semana, em dias alternados.

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E aí… pronto pra dar um gás no treino de perna e ainda, de quebra, na sua produção hormonal e nos ganhos musculares no resto do corpo.

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Edição: Ana Pohlmann
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“Qualquer prática de atividade física necessita de cuidados. Certifique-se de que você está apto para realizar tais exercícios. Consulte sempre um profissional de Educação Física”.

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O que Aconteceria se Você Fizesse 100 Flexões por Dia?

Como se manter saudável, entrar em forma e se sentir confortável com seu corpos? Alguns de nós estão mais comprometidos com a aptidão física do que outros e tudo bem! Mas aqueles que querem firmar e tonificar a musculatura provavelmente já se perguntaram sobre a melhor maneira de planejar seus treinos. Você pode até ter se perguntado: “E se eu fizesse 100 flexões todos os dias?” Bem, não se impressione, pois vamos responder essa pergunta de uma vez por todas.

MINUTAGENS:

Como seu corpo funciona e como os exercícios o afetam 1:11

Como é uma flexão bem feita 2:46

Variações de flexões 4:23

Por que as flexões não devem ser o único exercício 5:39

Qual deve ser o número de repetições 6:36

Como transformar qualquer atividade comum em um treino 7:57

Música:

https://www.youtube.com/audiolibrary/music

RESUMO:

– A primeira coisa que você precisa saber antes de planejar uma sequência de exercícios é como o seu corpo funciona e como os exercícios podem afetá-lo. O corpo humano tem dois métodos de construção de força: através da adaptação neural e da hipertrofia. Adaptação neural ocorre quando seu corpo se torna mais acostumado a seu treino. A hipertrofia é quando as células dentro do músculo que você está trabalhando ficam maiores e fazem com que ele também fique maior.

– As flexões são exercícios de fortalecimento da parte superior do corpo, trabalhando principalmente o peitoral, tríceps e deltoides anteriores. Você deve começar simplesmente com cinco boas flexões todos os dias durante uma semana, para familiarizar o seu corpo com o movimento. Certifique-se de que suas mãos estejam afastadas um pouco mais do que a largura dos ombros e seus pés devem estar separados por uma largura igual à do quadril. Abaixe-se até que seu peito quase toque o chão e, em seguida, volte a levantá-lo. Depois de passar por essas 5 flexões sem problemas, aumente para 10 e continue até conseguir executar 100 facilmente.

– Sua aptidão irá estabilizar se você não continuar aumentando o estresse que proporciona a seu corpo. Então, quando você se sentir confortável com 100 flexões como parte do seu treino regular, mude.

– Embora as flexões sejam a base de muitos programas de exercícios, elas realmente não devem ser os únicos exercícios. Ao planejar seus treinos, reserve um tempo para trabalhar pontos específicos. Você só deve agendar sessões de treinamento para os músculos-alvo uma a três vezes por semana para garantir que tenham descanso suficiente

– Outro fator importante a considerar é o número de repetições e séries em seus treinos. Se você quiser fazer três séries de flexões com 10 repetições em cada, fará um total de 30 flexões durante o tempo de exercício. É melhor manter um número entre 5 e 12 repetições, pois verá melhores resultados. Os conjuntos de 3 a 5 constituem um bom volume de trabalho para garantir um bom treino. Com uma quantidade menor de conjuntos, faça uma maior quantidade de repetições; e com uma quantidade maior de conjuntos, faça um número menor de repetições. Três séries de 10 a 12 repetições trarão os mesmos resultados que 5 séries de 5 ou 6 repetições.

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Rotina de Exercicios Para Fazer em Casa 1 – Iniciantes

Neste primeiro video, eu, Fabiola de Moraes, Personal Trainer de Artes Marciais, ensino duas rotinas básicas de treino para iniciantes. Estes exercícios podem ser feitos em casa tranquilamente. No entanto, apesar de serem simples, NÃO RECOMENDO qualquer atividade física sem antes checar com seu médico se você está apto para tal.
Também possuo outro canal, que é sobre minha segunda paixão além de exercícios… Bonecas! Amo Barbies!!! Segue o link do meu canal de Barbies: https://www.youtube.com/channel/UC50rhN5fBNpVKbhthg6TXQA
Contato: fabiola.artesmarciais@gmail.com
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Rotina de Exercicios em Casa

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Exercicios Sem Sair de Casa

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