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Exercício EM CASA para PERNAS e GLÚTEOS

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Essa dieta permite comer coisas como pizza e chocolate e ainda manter atingir o seu objetivo de uma maneira rápida e eficiente. Este livro foi aprovado por um nutricionista e com ele você vai aprender tudo sobre dieta e como montar a sua para o seu objetivo, seja lá qual ele for. Você vai aprender a fisiologia de cada macronutriente e a importância de cada um e também quais suplementos funcionam e você deve tomar.

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Meu treino de GLÚTEO.

Treino montado por: Eline Junkes

TREINO B – inferiores com foco no glúteo
STIFF 4X + aquecimento* (até a falha)
GLÚTEO CROSSOVER 3X (até a falha)
CADEIRA ABDUTORA 100X (alternadas até a falha com cronômetro reverso)
DESLOCAMENTO LATERAL COM ELÁSTICO (ativar o glúteo)
LEGPRESS 45° 4X
PANTURRILHA NO LEGPRESS 4X

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Consulte um profissional habilitado para montar seu treino de acordo com seu biotipo e seus objetivos.

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