Exercicios em Casa Para Mulheres

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7 Exercícios Para Aliviar A Dor Nas Costas

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Como Aliviar A Dor Nas Costas Em 10 Minutos. Chega a ser comum ver as pessoas reclamando de dor nas costas, não é? O que nem todos sabem é que o melhor jeito de lidar com ela é se exercitando! Se você quer se livrar da dor lombar de um jeito fácil e sem gastar nada, é só experimentar os nossos exercícios e você se sentirá melhor em apenas 10 minutos.

Minutagens:
Exercício Nº1. Alongamento de isquiotibiais 0:46
Exercício Nº2. Alongamento com os dois joelhos no peito 1:51
Exercício Nº3. Alongamento com um joelho no peito 3:39
Exercício Nº4. Alongamento do psoas 5:59
Exercício Nº5. Alongamento da coluna 8:33
Exercício Nº6. Alongamento de quadríceps 11:06
Exercício Nº7. Postura de cachorro olhando para baixo com apoio 13:17

Música:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

Resumo:
-Este exercício é essencial para aliviar a dor nas costas, já que geralmente é a rigidez nos tendões que afeta o movimento da sua pelve.
-Cuidar dos músculos é crucial, pois a limitação de movimentos musculares acaba gerando artrite na medula espinhal e estenose espinhal. Além de prevenir esses problemas, esse exercício também assegura que seu fluxo sanguíneo fique saudável e que forneça os nutrientes necessários para aquela região do corpo.
-O alongamento de um joelho só, tem o mesmo efeito que os exercícios com os dois joelhos. Esses, porém, usam parte do peso do corpo para relaxar os músculos tensionados, enquanto corrigem os ossos e os músculos das costas.
-Este exercício trabalha o músculo psoas e ajuda a aliviar a dor lombar de vez, e a longo prazo.
-O alongamento de coluna assegura a mobilidade dos músculos de sua coluna, lhe ajudando a manter uma boa postura e a se livrar da dor.
-Além dos quadríceps, este alongamento trabalha o seu quadril e suas costas. Ele também aumenta a circulação sanguínea nessa região.
-A postura de cachorro olhando para baixo vem do ioga e possui diversos benefícios. Ela alivia o estresse dos ombros, pescoço, coxas e costas e aumenta a amplitude no seu tronco, criando um movimento nos quadríceps.
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