TREINO DE GLÚTEOS É O QUE AMAMOS?! MUITA ÊNFASE A NÁDEGAS E PANTURRILHAS (Vivi Winkler)

TREINO DE GLÚTEOS É O QUE AMAMOS?! MUITA ÊNFASE A NÁDEGAS E PANTURRILHAS (Vivi Winkler)

setembro 24, 2019 0 Por Funciona.info info

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Glúteos é o que amamos!!!

Hoje demos MUITA ênfase a glúteos e panturrilhas, espero que gostem a série pq haja disposição para agachar hein 😅:
SÉRIE:
🍑 agachamento com pés abduzidos no avanço 4 x falha conjugado com leg 45 em pés bem no alto estendendo totalmente a perna ao subir e fazendo falha também. Sempre aumentaremos o peso entre as séries e o tempo de descanso será apenas o tempo do professor ou Coach organizar o peso;
🍑 agachamento com pés aduzidos afundo no hack invertido conjugado com drop + isometria na cadeira flexora. No hack faremos uma senhora falha por placa ok? Ou seja, colocaremos um peso considerável e iremos diminuindo na MESMA SÉRIE ;
🍑 panturrilha em pé e sentada na máquina SEMPRE estendendo e contraindo máxima amplitude possível sendo 15/15 DIRETO sem diminuir o peso conjugando por 5 x ou falha;
🍑 glúteo na elevação pélvica unilateral com a outra perna estendida (sobe contraindo bem o glúteo , mesmo que faça pouco, pq se apenas jogar o quadril não vai dar resultado) 4 x falha;
🍑 cadeira abdutora 3 amplitudes diferentes falha por amplitude sendo 5 x – gosto de deixar essa para o final por ser mais tranquila;
🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑
Após cardio na esteira 1h caminhada acelerada
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1d

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► Gracyanne Barbosa: https://www.youtube.com/watch?v=hZgbaaiDAD0&list=PLans-piucXgs1wfh87cd_GlLruaCSouvC
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